trening bez

Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]

Witam. Proszę o ocenę cyklu + doradztwo co do dawkowania. Planuje cykl złożony z : NPP - 20 strzałów po 1 ml/100mg co 5 dni Sustanon - 20 strzałów po 1 ml/250mg co 5 dni Metanabol - 200 tabletek po 10 mg - 3szt (30mg)/dzień Boldenone - od trzeciego tygodnia 20 strzałów - dawkowanie do ustalenia Na odblok HCG + Clomid - dawkowanie do ustalenia [...]

[...] od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę ponieważ do tej pory ćwiczyłem na masę i siłę. Przed każdym treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz [...]

[...] CHciałbym coś z tym zrobić. Proszę o porady w zakresie regeneracji i wspomagaczy (metody, środki, uwagi wynikające z własnego doświadczenia). Oto mniej więcej mój plan treningowy: pon, wt, czw, (czasami jeszcze sobota) - siłownia. Plan całkiem OK, obciążenie bez szaleństw. Izolowane partie mięśni. Odpowiednie dni do regeneracji. Ćwiczę aby [...]

Zalozylem ten dziennik by miec lepsza motywacje do treningu i moc wychwytywac wlasne bledy i czerpac pomoc od bardziej wtajemniczonych. chce przetrenowac najblizsze 6miesiecy bez przerwy staz:3lata treningu 1.5roku przerwy 10miesieczy treningu 6miesiecy przerwy staz łaczny:ok4lat wymiary: Rekord/Obecnie SQ:170kg/110kg WL:130kg/105kg MC:220kg/150kg [...]

Od dobrych kilku miesięcy ćwiczę w ramach ogólnego treningu domowego. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, przy pomocy standardowych ćwiczeń nie wymagających sprzętu, czyli głównie "brzuszków" i unoszenia kolan. Efekty ograniczają się głównie do tego że muszę zrobić kilkaset brzuszków żeby poczuć że ćwiczyłem, natomiast wizualnie nie widać nic i nie [...]

Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie [...]

[...] 2,6 Opis przebytych cykli sterydowych: glownie byly -sustanon, tesc, winko ostatni okolo 8mies temu propinat + winko tab Trening: 4razy w tyg + aeroby w dni bez treningu 4km bieg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: ok 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan [...]

Czytam szukam jedni mówiąto drudzy to inni się rozpisują totalnie mi to napieszało w głowie robie redukcję (mam dietę) trening areobowy mam robić bez jedzenia(na czczo) po treningu siłowym czy na następny dzień a może rano prosze o prostą szybką odpowiedz bez zbędnych wyjaśnien dziękuje

[...] sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie wróciłem na siłownię po ok. 0,5 roku przerwy spowodowanej kontuzją barku (już wszystko z nim [...]

[...] mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę. Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub skrócić go tak żeby był mniej intensywny ? Szykuje się pod zawody w trójboju a z tego co na razie widzę to się nie przygotuje. Wygląda [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego - Push/Pull/Legs. Trening będzie wykonywany w sekwencji: pull-off-push-off-legs-off-off .. . Szczególne wątpliwości mam co do "ustawienia" liczby serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach (ale oczywiście czekam też na konstruktywną krytykę co do samego ich [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących. Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z [...]

[...] kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i [...]

[...] zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz trochę mniej czasu ale mogę biegać codziennie bądź co [...]

Siemanko, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Chodzi mi mianowicie o trening bicepsów, nie jestem pewny czy mam dobrane odpowiednio ćwiczenia, serie i powtórzenia. Mój trening na biceps jest następujący: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x15 (7,5kg) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem bez rotacji 4x15 [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]

zakładam nowy temat bo w innym było trochę nieporozumienia...;/ chodzi o cykl!! chce zacząć od poniedziałku Posiadam już wszystko a mianowicie: Testosteron propionate 10ml. (2 sztuki)(zdjęcie w innym dziale) methandienone 200 szt.(jw.) clomid 24 szt. nie wiem czy nie za mało...;/(po jakim czasie zacząć brać??) 1-5 meta ed 30/40mg. 2-6 propionate [...]

Witam... Kolejny temat z cyklu "masa stoi co robic", wiem ze wiekszośc obecnych tutaj juz to drażni ale po prostu nie mam juz pojecia co robic... Dietę: Mam ( była tu sprawdzana ) ok 3800kcal w DT, jem jak należy nieraz cos dorzuce ze prawie mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z [...]